Què és el nordic walking o marxa nòrdica?
És una activitat física que consisteix en caminar d’una manera natural alhora que fem servir uns bastons acompanyant el balanceig instintiu dels braços. Els bastons que s’utilitzen faciliten l’impuls del cos cap endavant, així mateix faciliten la integració de tronc i braços amb la part inferior de el cos, cames i peus. Aquesta integració es produeix respectant l’alineació correcta del cos al caminar.
El treball corporal és global, suau i sense impacte, exercita el 85% dels músculs del cos i optimitza la dinàmica del pas, en funció de la forma física de cada persona.
El seu èxit radica que la seva pràctica està a l’abast de persones de totes les edats i condicions físiques, des de la infància fins a la tercera edat. És adaptable a les característiques individuals de cada persona, amb l’objectiu de millorar el benestar físic i emocional dels que el practiquen
La pràctica d’aquest esport és adaptable als objectius personals, es pot practicar per a fer salut (promovent hàbits de vida saludables o com a suport en el tractament de diferents patologies), com a mètode de fitness (per millorar la condició física) o d’entrenament per millorar el rendiment esportiu. És un exercici físic amb una tècnica pròpia, fàcil d’aprendre i assimilar. És molt important la realització d’una tècnica correcta per obtenir els beneficis que es deriven de la seva pràctica, per aquesta raó és recomanable aprendre-la de la mà d’un professional especialitzat en aquesta disciplina.
Beneficis físics i emocionals
A tot el món, milions de participants de Nordic Walking gaudeixen dels immensos beneficis per a la salut i el benestar que ofereix aquesta nova forma de caminar de baix impacte. Tot i que el Nordic Walking es va originar com un exercici d’entrenament creuat per als esquiadors d’elit a Finlàndia, és una activitat adequada per a totes les edats i nivells de condició física. Estudis científics demostren que els beneficis per a la salut que aporta el Nordic Walking són significativament més grans de caminar, el trekking o fins i tot córrer regularment.
No és d’estranyar que el Nordic Walking s’estigui convertint en una mena de caminada de fitness de ràpid creixement i popularitat.
A Menorca, el clima i el paisatge proporcionen un entorn ideal per a fer meravellosos passejos nòrdics, ¿t’animes a comprovar-ho?
Beneficis
- Incrementa la capacitat cardiopulmonar.
- Augmenta el consum de calories fins a un 45% respecte a caminar sense bastons.
- Allibera tensió de coll i espatlles.
- Afavoreix la prevenció del mal d’esquena, osteoporosi, malalties de cor o l’asma.
- Millora els símptomes de pacients amb fibromiàlgia, dolor lumbar, càncer, diabetis, artritis, cardiopaties, parkinson i malalties respiratòries entre d’altres.
- Està indicada per prevenir i / o controlar el limfedema derivat del càncer de mama.
- Pot contribuir a reforçar el sistema immunitari.
- Millora l’estat psicosocial de pacients amb depressió o estrès.
- Millora la capacitat funcional i la qualitat de vida.
- Millora la mobilitat de les articulacions.
- Ajuda en la reeducació postural.
- Genera sensació de benestar.
Les nostres sessions setmanals
Realitzem sessions dirigides en grup, a càrrec de monitors qualificats. Oferim sessions amb dos tipus d’intensitat, el NÒRDIC FIT i NÒRDIC SUAU.
NÒRDIC FIT:
Caminades esportives amb recorreguts variats de diferents nivells i traçats (d’entre 5 Km i 9 km.). Es tracta de caminades amb un objectiu esportiu i de manteniment per a persones amb una condició física normal, practicants habituals d’algun esport i que busquin complementar la seva feina física.
– Durada: 120’
– Objectius: millora de la condició física, resistència, tonificar.
– Horaris: consultar.
* Pots triar els dies que millor s’adaptin a la teva disponibilitat.
NÒRDIC SUAU:
El “Nordic Suau” és ideal per a persones amb una condició física més baixa, persones que estan en fase recuperació i vulguin fer un exercici de manteniment, etc. És en si, un exercici de molt baix impacte, indicat per a qui busca amplificar l’efecte beneficiós de la seva caminada habitual, amb la incorporació de l’efecte dels bastons. Si es busca millorar notablement la salut amb un exercici regular, et podem ajudar amb la marxa nòrdica.
– Durada: 75’
– Objectius: millora de la mobilitat, equilibri i to muscular.
– Horaris: consultar.
Vine a gaudir caminant i desconnecta passejant pels camins de Menorca, ¡practica la marxa nòrdica per mantenir-activ @ i saludable!
Per a la pràctica de la marxa nòrdica no es necessita una indumentària especial, simplement portar uns pantalons còmodes, que permetin un bon moviment de cames (desaconsellem els “jeans”). El calçat és important que siguin sabatilles esportives (no botes) de trekking, amb sola gravada, no llisa, per a tenir un bon contacte i una bona adherència amb el terra.
És important portar una petita motxilla per portar una mica d’aigua i poder guardar alguna capa de roba que pugui sobrar durant la caminada.
- Monitor-guia
- Material: bastons específics de marxa nòrdica.
- Assegurances.
- Abonament FINLÀNDIA: 40€ / Vàlid durant 1 mes
- Abonament NORUEGA: 55€ / Vàlid durant 2 mesos
- Sessions soltes: 10€
Iniciació a la marxa nòrdica
Encara no has provat la marxa nòrdica? Has sentit a parlar però no saps molt bé en què consisteix?
A Menorca Nordic Walking et proposem diferents opcions perquè coneguis aquest esport i la seva tècnica a càrrec de monitors titulats.
- «Essencial»: activitat de 90′ de durada ideal per a un primer contacte amb la marxa nòrdica. L’objectiu principal conèixer la tècnica bàsica i practicar les primeres passes.
- Iniciació amb caminada: activitat de 2:30 hores de durada pensada per a aquelles persones que vulguin adquirir un nivell de marxa nòrdica que els permeti executar correctament la tècnica de manera autònoma.
Per a la pràctica de la marxa nòrdica no es necessita una indumentària especial, simplement portar uns pantalons còmodes, que permetin un bon moviment de cames (desaconsellem els “jeans”). El calçat és important que siguin sabatilles esportives (no botes) de trekking, amb sola gravada, no llisa, per a tenir un bon contacte i una bona adherència amb el terra.
És important portar una petita motxilla per portar una mica d’aigua i poder guardar alguna capa de roba que pugui sobrar durant la caminada.
- Monitor-guia
- Material: bastons específics de marxa nòrdica.
- Assegurances.
“Essencial”
Durada: 90′
Preu: 25 €
Dificultat baixa
Grup mínim: 1 persona
Iniciació + caminada
Durada: 2:30 hores
Preu: 40 €
Dificultat baixa
Grup mínim: 1 persona
Classes particulars
Entrenament personal
Oferim classes dirigides personalitzades de Marxa Nòrdica, destinades a persones que ja practiquen aquesta disciplina i que volen millorar el seu rendiment i tècnica.
Són sessions esportives completes, amb fase d’escalfament, exercicis temàtics de perfeccionament caminant, classe de fitness Nordic Walking i estiraments.
Adaptem la sessió d’entrenament personal als nivells de cada alumne, depenent de les seves necessitats.
- Preu: 20€ /hora
- Cal tenir experiència o haver fet un curs d’iniciació.
- Apte per a totes les edats (menors: acompanyats per un adult).
- * Cal reservar amb antelació.
- Monitor-guia
- Material: bastons específics de marxa nòrdica.
- Assegurances.
Per a la pràctica de la marxa nòrdica no es necessita una indumentària especial, simplement portar uns pantalons còmodes, que permetin un bon moviment de cames (desaconsellem els “jeans”). El calçat és important que siguin sabatilles esportives (no botes) de trekking, amb sola gravada, no llisa, per a tenir un bon contacte i una bona adherència amb el terra.
És important portar una petita motxilla per portar una mica d’aigua i poder guardar alguna capa de roba que pugui sobrar durant la caminada.
Bastons de marxa nòrdica FIZAN
Utilitzem bastons específics de marxa nòrdica de la marca FIZAN, un dels millors bastons de mercat, made in Itàlia (Since 1947).
Tenim a la venda bastons FIZAN del model Speed de 2 peces i del model Lite Blue de 3 peces, ideals per a ficar a la maleta.
- Bastó de 2 trams (extensible i regulable).
- Material: alumini 7075, un dels millors aliatges d’alumini, que els fa lleugers (195 gr.) i extremadament resistents. Material tècnic d’alta qualitat que evita la vibració, protegint així les juntes i les teves articulacions.
- Empunyadura de suro, molt confortable al tacte i no rellisca la mà.
- Dragonera molt confortable i duradora, fabricada amb materials transpirables i amb sistema d’alliberament ràpida In-Out.
- Puntes de bastó de tungstè, de gran duresa i durada. Inclouen tacs de cautxú.
- Ideals per a una pràctica regular de marxa nòrdica i senderisme.
- Regulables en alçada: el bastó “Speed” mesura 75 cm. quan està tancat i 125 cm. en longitud màxima. Equipats amb sistema de bloqueig intern “Flexi”.
- Equipats amb bandes reflectants, per a major visibilitat i seguretat en la foscor.
- Model “Speed” en diferents colors i talles de dragonera (S, M).
- Bastó de 3 trams (extensible i regulable).
- Material: alumini 7001, un dels millors aliatges d’alumini, que els fa lleugers (175 gr.) i extremadament resistents. Material tècnic d’alta qualitat que evita la vibració, protegint així les juntes i les teves articulacions.
- Empunyadura de suro, molt confortable al tacte i no rellisca la mà.
- Dragonera molt confortable i duradora, fabricada amb materials transpirables i amb sistema d’alliberament ràpida In-Out.
- Puntes de bastó de tungstè, de gran duresa i durada. Inclouen tacs de cautxú.
- Ideals per a una pràctica regular de marxa nòrdica i senderisme.
- Regulables en alçada: el bastó “Lite Blue” MESURA 60 cm. quan estàs tancat i 132 cm. en longitud màxima. Equipats amb sistema de bloqueig intern “Flexi”.
- Equipats amb bandes reflectants, per a major visibilitat i seguretat en la foscor.
¿Qui som?
Des del 2013 oferim caminades de marxa nòrdica en grup, difonent aquest esport a Menorca. El nostre objectiu principal és que tots i totes els i les participants aconsegueixin millorar la seva condició física, incrementant el seu benestar i qualitat de vida.
Ensenyem utilitzant el mètode INWA dels 10 passos, basat en la tècnica diagonal, la més estesa del món i sobre la qual s’han realitzat més estudis. Amb aquest mètode es garanteix que la tècnica apresa mantingui una bona alineació articular i eviti gestos potencialment lesius.
Les nostres caminades tenen l’objectiu de fer passar una estona agradable, desconnectar del dia a dia passejant per Menorca i al mateix temps fer una activitat esportiva que ens permet mantenir-nos actius i saludables.
Sóc M.Teresa Gustems, instructora de marxa nòrdica per l’escola espanyola de marxa nòrdica des de 2013, per la Federació de muntanya i escalada de les Illes Balears des de 2015 i recentment instructora INWA (Associació Internacional Nordic Walking) el 2020.
Els instructors d’INWA tenim com a objectiu ensenyar la tècnica maximitzant els beneficis per a la salut minimitzant el risc de lesió.
Contacta amb nosaltres
c/ Tramuntana, 9. Es Grau
Maó – 07701
Menorca – Illes Balears
(+34) 644 751 498
(+34) 669 097 977
MENORCA NORDIC WALKING és una marca de:
