¿Qué es el nordic walking o marcha nórdica?
Es una actividad física que consiste en caminar de una manera natural a la vez que empleamos unos bastones acompañando el balanceo instintivo de los brazos. Los bastones que se utilizan facilitan el impulso del cuerpo adelante, asimismo facilitan la integración de tronco y brazos con la parte inferior del cuerpo. Esta integración se produce respetando la alineación correcta del cuerpo al caminar.
El trabajo corporal es global, suave y sin impacto que ejercita el 85 % de los músculos del cuerpo y optimiza la dinámica del paso, en función de la forma física de cada persona.
Su éxito radica en que su práctica está al alcance de personas de todas las edades y condiciones físicas, desde la infancia hasta la tercera edad. Es adaptable a las características individuales de cada persona, con el objetivo de mejorar el bienestar físico y emocional de quienes lo practican
La práctica es adaptable a los objetivos personales, se puede practicar para hacer salud (promoviendo hábitos de vida saludables o como apoyo en el tratamiento de diferentes patologías), como método de fitness (para mejorar la condición física) o de entrenamiento para mejorar el rendimiento deportivo.
Es un ejercicio físico con una técnica propia, fácil de aprender y asimilar. Es muy importante la realización de una técnica correcta para obtener los beneficios que se derivan de su práctica, por esta razón es recomendable aprenderla de la mano de un profesional especializado en esta disciplina.
Beneficios físicos y emocionales
En todo el mundo, millones de participantes de Nordic Walking disfrutan de los inmensos beneficios para la salud y el bienestar que ofrece esta nueva forma de caminar de bajo impacto. A pesar de que Nordic Walking se originó como un ejercicio de entrenamiento cruzado para los esquiadores de élite en Finlandia, es una actividad adecuada para todas las edades y niveles de condición física.
Estudios científicos demuestran que los beneficios para la salud que aporta el Nordic Walking son significativamente mayores que caminar, trekking o incluso correr regularmente.
No es de extrañar que Nordic Walking se esté convirtiendo en un tipo de caminata de fitness de rápido crecimiento y popularidad. En Menorca el clima y el paisaje proporcionan un entorno ideal para maravillosos paseos nórdicos, ¿te animas a comprobarlo?
Beneficios
- Incrementa la capacidad cardiopulmonar.
- Aumenta el consumo de calorías hasta un 45% respecto a caminar sin bastones.
- Libera tensión de cuello y hombros.
- Favorece la prevención del dolor de espalda, osteoporosis, enfermedades del corazón o el asma.
- Mejora los síntomas de pacientes con fibromialgia, dolor lumbar, cáncer, diabetes, artritis, cardiopatías, Parkinson y enfermedades respiratorias entre otros.
- Está indicada para prevenir y / o controlar el linfedema derivado del cáncer de mama.
- Puede contribuir a reforzar el sistema inmunitario.
- Mejora el estado psicosocial de pacientes con depresión o estrés.
- Mejora la capacidad funcional y la calidad de vida.
- Mejora la movilidad de las articulaciones.
- Ayuda en la reeducación postural.
- Genera sensación de bienestar.
Nuestras sesiones semanales
Realizamos sesiones dirigidas en grupo, a cargo de monitores cualificados. Ofrecemos sesiones con dos tipos de intensidad, el Nordic FIT y Nordic SUAU.
NORDIC FIT:
Caminatas deportivas con recorridos variados de diferentes niveles y trazados ( de entre 5 Km y 9 Km.). Se trata de caminatas con un objetivo deportivo y de mantenimiento para personas con una condición física normal, practicantes habituales de algún deporte y que busquen complementar su trabajo físico.
– Duración: 120’
– Objetivos: mejora de la condición física, resistencia, tonificar.
– Horarios: consultar.
* Puedes elegir los días que mejor se adapten a tu disponibilidad.
NORDIC SUAU:
El “Nordic Suau” es ideal para personas con una condición física más baja, personas que están en fase recuperación, que tengan una edad de +65 años y quieran hacer un ejercicio de mantenimiento, etc. Es en sí, un ejercicio de muy bajo impacto, indicado para quien busca amplificar el efecto beneficioso de su caminata habitual, con la incorporación del efecto de los bastones. Si se busca mejorar notablemente la salud con un ejercicio regular, te podemos ayudar con la marcha nórdica.
– Duración: 75’
– Objetivos: mejora de la movilidad, equilibrio y tono muscular.
– Horarios: consultar.
Ven a disfrutar caminando y desconecta paseando por los caminos de Menorca, ¡practica la marcha nórdica para mantenerte activ@ y saludable!
Para la práctica de la marcha nórdica no se necesita una indumentaria especial, simplemente traer unos pantalones cómodos, que permitan un buen movimiento de piernas (desaconsejamos los «jeans»). El calzado es importante que sean deportivas (no botas) de trekking, con suela grabada, no lisa, para tener un buen contacto con el suelo y agarre.
Es importante traer una pequeña mochila para llevar un poco de agua y poder guardar alguna capa de ropa que pueda sobrar durante la caminata.
- Monitor-guía.
- Material: bastones específicos de marcha nórdica.
- Seguros.
- Bono FINLANDIA 8 sesiones: 40€ / Válido durante 1 mes.
- Bono NORUEGA 8 sesiones: 55€ / Válido durante 2 meses
- Sesiones sueltas: 10€/ Sesión
Iniciación a la marcha nórdica
¿Aún no has probado la marcha nórdica? ¿Has oido hablar pero no sabes muy bien en qué consiste?
En MENORCA NORDIC WALKING te proponemos diferentes opciones para que conozcas este deporte y su técnica a cargo de monitores titulados.
- Iniciación «Essencial»: actividad de 1:30h de duración ideal para un primer contacto con la marcha nórdica. El objetivo principal conocer la técnica básica y practicar los primeros pasos.
- Iniciación con caminata: actividad de 2:30 horas de duración pensada para aquellas personas que quieran adquirir un nivel de marcha nórdica que les permita ejecutar correctamente la técnica de manera autónoma.
Para la práctica de la marcha nórdica no se necesita una indumentaria especial, simplemente traer unos pantalones cómodos, que permitan un buen movimiento de piernas (desaconsejamos los «jeans»). El calzado es importante que sean deportivas (no botas) de trekking, con suela grabada, no lisa, para tener un buen contacto con el suelo y agarre.
Es importante traer una pequeña mochila para llevar un poco de agua y poder guardar alguna capa de ropa que pueda sobrar durante la caminata.
- Monitor-guía.
- Material: bastones específicos de marcha nórdica.
- Seguro RC y accidentes.
«Essencial»
Duración: 90′
Precio: 25 €
Dificultad baja
Grupo mínimo: 1 persona
Iniciación + caminata
Duración: 2:30 horas
Precio: 40 €
Dificultad baja
Grupo mínimo: 1 persona
Clases particulares
Entrenamiento personal
Ofrecemos clases guiadas y dirigidas de Marcha Nórdica, destinadas a personas que ya practican esta disciplina y que quieren mejorar su rendimiento y técnica.
Son sesiones deportivas completas, con calentamiento, ejercicios temáticos de perfeccionamiento caminando, clase de fitness Nordic Walking y estiramientos.
Adaptamos la sesión de entrenamiento personal a los niveles de cada alumno.
Para la práctica de la marcha nórdica no se necesita una indumentaria especial, simplemente traer unos pantalones cómodos, que permitan un buen movimiento de piernas (desaconsejamos los «jeans»). El calzado es importante que sean deportivas (no botas) de trekking, con suela grabada, no lisa, para tener un buen contacto con el suelo y agarre.
Es importante traer una pequeña mochila para llevar un poco de agua y poder guardar alguna capa de ropa que pueda sobrar durante la caminata.
- Monitor-guía.
- Material: bastones específicos de marcha nórdica.
- Seguros.
– Precio: 20€/ hora
– Es necesario tener experiencia o haber hecho un curso de iniciación.
– Apto para todas las edades (menores: acompañados por un adulto).
* Es necesario reservar con antelación.
Bastones de marcha nórdica FIZAN
Utilizamos bastones específicos de marcha nórdica de la marca FIZAN, uno de los mejores bastones del mercado, made in Italia (Since 1947).
Tenemos a la venta bastones FIZAN del modelo Speed de 2 piezas y del modelo «Lite Blue» de 3 piezas, ideales para meter en la maleta.
- Bastón de 2 tramos (extensible y regulable).
- Material: aluminio 7075, una de las mejores aleaciones de aluminio que los hace ligeros (195 gr.) y extremadamente resistentes. Material técnico de alta calidad que evita la vibración, protegiendo así las juntas y tus articulaciones.
- Empuñadura de corcho, muy confortable al tacto y no resbala la mano.
- Dragonera muy confortable y duradera, fabricada con materiales transpirables y con sistema de liberación rápida In-Out.
- Puntas de bastón de tungsteno, de gran dureza y duración. Incluyen tacos de caucho puro.
- Ideales para una práctica regular de marcha nórdica y senderismo.
- Regulables en altura: el bastón «Speed» mide 75 cm. cuando está cerrado y 125 cm. en longitud máxima. Equipados con sistema de bloqueo interno «Flexi».
- Equipados con bandas reflectantes, para mayor visibilidad y seguridad en la oscuridad.
- Modelo «Speed» en diferentes colores y tallas de dragonera (S, M).
- Bastón de 3 tramos (extensible y regulable).
- Material: aluminio 7001, una de las mejores aleaciones de aluminio que los hace ligeros (175 gr.) y extremadamente resistentes. Material técnico de alta calidad que evita la vibración, protegiendo así las juntas y tus articulaciones.
- Empuñadura de corcho, muy confortable al tacto y no resbala la mano.
- Dragonera muy confortable y duradera, fabricada con materiales transpirables y con sistema de liberación rápida In-Out.
- Puntas de bastón de tungsteno, de gran dureza y duración. Incluyen tacos de caucho puro.
- Ideales para una práctica regular de marcha nórdica y senderismo.
- Regulables en altura: el bastón «Lite Blue» mide 60 cm. cuando está cerrado y 132 cm. en longitud máxima. Equipados con sistema de bloqueo interno «Flexi».
- Equipados con bandas reflectantes, para mayor visibilidad y seguridad en la oscuridad.
¿Quién somos?
Desde el 2013 ofrecemos caminatas de marcha nórdica en grupo, difundiendo este deporte en Menorca. Nuestro objetivo principal es que tod@s l@s participantes consigan mejorar su condición física, incrementando su bienestar y calidad de vida.
Enseñamos utilizando el método INWA de los 10 pasos, basado en la técnica diagonal, la más extendida del mundo y sobre la que se han realizado más estudios. Con este método se garantiza que la técnica aprendida mantenga una buena alineación articular y evite gestos potencialmente lesivos.
Nuestras caminatas tienen el objetivo de pasar un rato agradable, desconectar del día a día paseando por Menorca y al mismo tiempo hacer una actividad deportiva que nos permite mantenernos activos y saludables.
Soy M.Teresa Gustems, instructora de marcha nórdica por la escuela española de nordic walking desde 2013, por la Federación de montaña y escalada de las Islas Baleares desde 2015 y reciente instructora INWA (Asociación Internacional Nordic Walking) en el 2020.
Los instructores de INWA tenemos como objetivo enseñar la técnica maximizando los beneficios para la salud minimizando el riesgo de lesión.
Contacta con nosotros
c/ Tramuntana, 9. Es Grau
Maó – 07701
Menorca – Illes Balears
(+34) 644 751 498
(+34) 669 097 977
MENORCA NORDIC WALKING es una marca de:
